Dianabol Cyklus: Diæt og Nutrition, Under og Efter

Diæt supplerende før og efter din Dianabol cyklus
5 april 2013
Hvad er Dianabol?
8 november 2013

To optimize your Dianabol treatment you will need a rich supply of protein and calories. Dianabol only brings results if there are enough proteins and calories stored in your muscles.

Diæt under en Dianabol Cyklus

For at optimere din Dianabol behandling, har du brug for en nærende kilde af protein og kalorier. Du får kun de resultater med Dianabol hvis der er nok af proteiner og kalorier i dine muskler. 

Dette skyldes den positive nitrogen balance som er forklaret i de foregående kapitler. Du kan kun stimulere masse gevinster, hvis du indtager dine kulhydrat til max. Uden dette, vil det være umuligt for dig at tage vægt på, og i stedet vil du miste, hvad du har arbejdet så hårdt for at erhverve.

 

proteine-glucide

Du må ikke springe måltider over! Prioriter sunde fødevarer og spise, hvis du er sulten! Hvis du mister for mange af din vægt ved afslutningen af en behandling, revidere din kost for at sikre, at du får nok fødevarer der er rige på aminosyrer og passende kosttilskud.

Det er vigtigt at veje dig selv regelmæssigt og se på dig selv i spejlet, for at observere dine fremskridt, justere din kost, hvis det er nødvendigt. Med hensyn til næring, for masse vægt vil din krop kræve mindst følgende indtag:

  • Morgenmad: Omkring 800 kcal
  • Morgen snack: Omkring 300 kcal
  • Frokost: Omkring 800 kcal
  • Eftermiddagssnack: Omkring 300 kcal
  • Middag: Omkring 800 kcal
  • Aften snack: Omkring 300 kcal

 

Hvad du skal vide for din Dianabol behandling

_________________________________________________________________

1g af protein = 4 Kcal
1g af kulhydrater = 4 Kcal
1g af fedt = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

 

Eksempel af en typisk diæt.

 

  • Morgenmad

  • 120gr hvidt brød og smør
  • 1 frugt
  • 4 æg i en omelet
  • 2 Yogurt
  • 1 kaffe
  • Moren snack

  • 250gr blød hvid ost
  • 100gr af frisk frugt
  • Tørret frugt
  • Supplements (valle)
  • Frokost

  • 100 gr af rå grøntsager
  • 300 gr af pasta
  • 250 gr af rød kød
  • 2 Yogurt
  • Eftermiddags Snack

  • 250gr blød hvid ost
  • 100gr af frisk frugt
  • Lidt tørret frugt
  • Supplements (Valle + Kasein)
  • Aftensmad

  • 300 gr af kogt ris
  • 200 gr af grønne grøntsager
  • 230gr laks
  • 200 gr blød hvid ost
  • Aften snack

  • 250gr blød hvid ost
  • 4 hård kogte æg
  • 70g af tørre frugter (valnødder, mandler ...)
  • Komplements (Kasein)

Du kan selvfølgelig designe og tilpasse din menu sådan som du bedst kan lide den, ved at bruge det program foreslået nedenfor. 

Indtag af kulhydrater og proteiner sådan så din krop forbrænder mere end den bruger. Dette skaber et lager af positiv nitrogen balance og der vil være mulighed for vægt forøgelse. Lad vær med at proppe dig selv med ubrugelig lav-kalorie mad. 

 

Før du starter dit program

_________________________________________________________________

+ RRig på sukker
æble, appelsiner, banan, druer, gulerøder, ærter, korn

________________________________________________________________________________

– Mindre rig på sukker
Broccoli, Spinat, Kål, Tomater, Grønne Bønner, Blomkål, Asparges

_________________________________________________________________

 

Komplet prøve kost at følge

under og efter din Dianabol behandling

 

Mandag

Måltid 1

2 hele æg plus 6 hvide, røræg
150 g kogt havregryn
1 banan
24 cl appelsinjuice

 

Måltid 2

5 skiver af kalkunbryst
1 rulle
100 g fedt fattig yoghurt
1 æble

 

Måltid 3

350 g chili con carne
Bagt kartoffel

 

Måltid 4

170 g laks
200 g ris

 

Måltid 5

115 g 5%  oksekød
1 kartoffel
100 g gulerøder
50 g is

 

Tirsdag

Måltid 1

2 hele æg, røræg
2 skiver af lys cheddar
1 rulle
2 c. marmelade
24 cl appelsinjuice

 

Måltid 2

200 g oste tortellinis

 

Måltid 3

100 g kyllinge bryst
1 yam
50 g Broccoli
100 g frugt cocktail

 

Måltid 4

50 g valle
1 banan
100 g sorbet
2 c. honning 

 

Måltid 5

Oste sandwich
24 cl 2% mælk
1 muffin

brownie -protein-recipe-dianabol

Onsdag

Måltid 1

150 g tilberedt havregryn
25 g rosiner
50 g valle

 

Måltid 2

115 g 5% oksekød
200 g hvide ris
12 cl salsa 
50 g gulerøder

 

Måltid 3

Kylling Caesar salat
Bagt kartoffel
24 cl frugt juice

 

Måltid 4

115 g kyllinge lår, uden skind
100 g hvide ris
100 g ærter
3 c. teriyaki sovs

 

Måltid 5

48 cl 2% mælk
25 g kasin
100 g sorbet
100 g jordbær

 

Torsdag

Måltid 1

200 g mysli
50 g valle
24 cl appelsinjuice

 

Måltid 2

Kødboller
100 g diverse grøntsager
100 g sukker fri frugter.
1 boks oksekød ravioli
24 cl 2% mælk

 

Måltid 3

115 g laks
1 stor kartoffel
100 g korn

 

Måltid 4

1 hele æg plus 4 hvide, røræg
2 skiver lys cheddar
1 muffin med 2 c. marmelade
1 æble
24 cl 2% mælk

 

steak-beaf-protein-dianabolFredag

Måltid 1

1 hele æg plus 4 hvide, røræg
3 pandekager
24 cl appelsinjuice
3 c. marmelade

 

Måltid 2

50 g hvid lys ost
2 c. honning
100 g sukker fri frugt blanding

 

Måltid 3

McDonald’s Kyllinge Sandwich
Vanilje milk shake

 

Måltid 4

48 cl 25 mælk
50 g valle
4 saltede kiks (57 g)
1 banan

 

Måltid 5

115 g sværdfisk
2 yams
100 g diverse grøntsager

 

Lørdag

Måltid 1

2 små kager
50 g valle + vand
1 banan

 

Måltid 2

1 dåse med tun
2 c. let mayonnaise
2 hele brød skiver
100 g is

 

Måltid 3

100 g kyllingebryst
1 stor bagt kartoffel
100 g broccoli

 

Måltid 4

2 stykker af pizza med ost
Grøn salat med lys vinaigrette

 

Måltid 5

2 hele brød skiver
2 skiver lys cheddar
2 skiver roastbeef
Salat og tomat skiver
Sennep
24 cl 2% mælk
4 figen cookies

baking-swap-protein-glucide-dianabol

Søndag

Måltid 1

4 hele skiver brød
1 hele æg plus 4 hvide, røræg
2 skiver lys cheddar
50g druer 
2 c. marmelade

 

Måltid 2

115 g kylling
2 c. let mayonnaise
2 hvede tortillas
Grøn salat med lys vinaigrette
1 æble

 

Måltid 3

1 kyllinge sandwich
1 rulle
1 appelsin
 

Måltid 4

100 g kogt pasta
100 g pasta sauce
115 g 5% hakket oksekød
100 g ærter

 

Måltid 5

100 g let hvid ost
100 g ananas
1 let muffin

 

Kosttilskud er også tilgængelige til at hjælpe dig, og vi vil skrive mere om dette emne i den næste artikel.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *