Vægt Træning og Øvelser for en Smuk krop under en Dianabol Cyklus
Hvilke produkter kan du bruge sammen med din Dianabol for at øge vægten?
7 december 2014
Vedligeholdelse af vægt Efter en Dianabol cyklus
20 marts 2015The information that you find here will serve as a basis as you define your own training program. Don't forget that your training will significantly impact your treatment results.
Træning under en Dianabol Behandling
Informationen du vil finde her er basis for at du kan sammensætte dit eget trænings program. Glem ikke at din træning vil påvirke dit resultat af behandlingen.
Du burde vide allerede nu at der er flere trænings metoder.
- Basis træning træn store muskel grupper og led
- Isoleret træning træn en enkelt muskel til at udvikle sin form og løsne sine led.
- Træning til fiasko, du skubbe dine muskler til max ved at reducere din vægt, når du er udmattet så gentag øvelsen, indtil dine muskler når udmattelsen igen.
- Et supersæt forbinder to øvelser for samme muskel sammen uden hvile ind imellem.
- Endelig lav noget cardio så forbrænder du et stort antal kalorier på en gang. Under en fase af vægt forøgelse, er der ingen specifik cardio session i din træning, fordi du forbrænder kalorier er kontraproduktivt. For at få vægt, har du brug for at kalorier for at øge din muskuløse volumen. Ikke desto mindre, er cardio fortsat vigtigt og mange bodybuildere forsømmer det.
At have et stærkt hjerte giver dig en bedre indsats, så du ikke bliver så hurtigt forpustet under din træning.
Det er også anbefalet at du starter din træning med en smule cardio opvarmning. Glem ikke at varme dine led op før du starter med at løfte vægte. Dette kan lindre din smerte under træning. Du kan aldrig være for forsigtig.
Styrke træning.
Start med et sæt af medium vægte og dernæst øg vægten indtil du bliver udmattet. For en muskuløs overbelastning så slut af med et lettere sæt indtil du bliver udmattet for anden gang. Afslut din træning af med en mere isoleret træning, hvor du fokusere på en bestemt muskel gruppe i et superset (maksimum muskel forbrændning)
Vægt forøgelse i 2 faser
For en 12 ugers periode
3 workouts per uge
MANDAG: Pecs/ryg
ONSDAG: Lår/calves
FREDAG: Skulder/biceps/triceps
MUSKLER
- Thighs
- Shoulders
- Back
- Pecs
- Biceps/Back
- Triceps/pecs
- Support tickets per mo.Biceps
- Triceps
- Biceps
- Pecs
- Whole body
ØVELSE
- Squat
- Dumbell Seated Press
- Bent Over Rows
- Bench Press
- Chin-up
- Dips
- Support tickets per mo.Curls
- Triceps pushdown
- Dumbbell curl
- Incline dumbbell press
- Romanian Deadlift
- Support tickets per mo.
SERIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
GENTAGELSER
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- Support tickets per mo.8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
MUSKLER
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
- Thighs
- Thighs
- Support tickets per mo.Glutes
- Glutes
- Shoulders
- Biceps
ØVELSE
- Incline press
- Incline Dumbbell Flyes
- Rowing Barre
- Pulldowns
- Leg Press
- Lunges
- Support tickets per mo.Leg press
- Single-leg press
- Dumbell press
- Dumbbell Alternate Bicep Curl
- Support tickets per mo.
SERIES
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
GENTAGELSER
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Dette er den mest effektive træning og den er perfekt for begyndere.
Muskel masse forøgelse i 2 faser
For en 12 ugers periode
For muskel masse forøgelse er det vigtigt at tilføje 45 minutters cardio sæssion for at forbrænde så meget fedt som muligt, og få den ønskede effekt som du gerne vil have.
Første 6 ugers fase
*De dage der ikke er noget, hviler du
Mandag
MUSKLER
- Back
- Pecs
- Biceps
- Pecs
ØVELSE
- Lat pulldown
- Bench Press
- Dumbbell curl
- Incline dumbbell press
SERIES
- 2
- 2
- 2
- 2
GENTAGELSER
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
Onsdag
+CARDIO: 45min.
MUSCLES
- Thighs
- Glutes
EXERCICES
- Squat
- Leg press
SERIES
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
Fredag
MUSKLER
- Shoulders
- Biceps
- Triceps
- Biceps
- Shoulders
ØVELSE
- Military Press
- Curls
- Triceps pushdown
- Dumbbell curl
- Side raise
SERIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
GENTAGELSER
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
Anden 6 ugers fase
*De dage der ikke er noget, hviler du
Mandag
MUSKLER
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
ØVELSE
- Incline press
- Fly
- Bent Over Rows
- Lat pulldown
SERIES
- 10
- 3
- 10
- 3
GENTAGELSER
- 6
- 6
- 6
- 6
Onsdag
+CARDIO: 45min.
MUSKLER
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
ØVELSE
- Incline press
- Fly
- Bent Over Rows
- Lat pulldown
SERIES
- 10
- 3
- 10
- 3
GENTAGELSER
- 6
- 6
- 6
- 6
Fredag
+15 min. på et løbebånd at detox før de følgende 2 hviledage
MUSKLER
- Pecs
- Pecs
- Back
ØVELSE
- Incline press
- Flat Dumbbell Flyes
- Bent Over Rows
SERIES
- 10
- 10
- 10
GENTAGELSER
- 6
- 6
- 6
